السعودية

دليل خفض الوزن وزارة الصحة السعودية


دليل خفض الوزن وزارة الصحة السعوديّة سنُتيحه لكم هُنا عبر مقالنا، فلا يخفى على أحد أنَّ التمتع بوزن صحيّ من الأمور المهمة التي تستدعي اهتمام الجميع، فالوزن الصحيّ علامة من علامات الصّحة الجيدة، ولهذا اعتمدت وزارة الصّحة في المملكة العربية السّعوديّة دليلًا إرشاديًا وتوعويًا لأبناء المملكة والمُقيمين على أراضيها، كي يكون لكم المرجع في المحافظة على أوزانهم الصحيّة.

نسبة السمنة في السعودية

تُعتبر السمنة مؤشرًا على ارتفاع نسبة الدّهون في جسم الإنسان، الأمر الذي يقود بالفرد إلى الإصابة بالسمنة والبدانة المُفرطة، وفي كلّ مجتمع من المجتمعات يوجد شريحة من الأشخاص الذين يُعانون من السّمنة، ومن هذه المجتمعات المملكة العربية السّعودية، إذ أظهرت النتائج الإحصائيّة لعام 2013م أنّ نسبة السّمنة في المملكة العربية السعوديّة تصل إلى ما يُقارب 28.7%، وتُحدد نسبة زيادة الوزن في الفئة العمريّة التي تزيد عن 15 عامًا من كلا الجنسين (الرجال والنساء) إلى 30.7%، ويُمكنكم الاطلاع على التفاصيل بهذا الشأن “من هنا“.

شاهد أيضًا: جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

دليل خفض الوزن وزارة الصحة

هو الدّليل المتاح من قبل وزارة الصّحة السعودية، يهدف إلى ضبط الوزن والمُساعدة في الحصول على وزن صحيّ وجسم مثالي، يتكوّن هذا الدّليل من مقدمة، وقياس معدل السمنة، والبطاقة الغذائيّة، وتوصيات لنجاح الحمية الغذائيّة المعتمدة، ومعايير لقياس الوزن، وقائمة البدائل الصحيّة، وكذلك الطبق الصحيّ، والأنظمة الغذائيّة المناسبة للبالغين، وكذلك المراجع الخاصة بهذا الدليل، فالوزن الزائد هو تراكم غير طبيعي أو مفرط للدّهون، ويقود بالإضرار في الصّحة، ويُعزى سبب الإصابة بها إلى مُشكلة واختلال في توازن الطاقة بين السعرات الحرارية؛ التي تدخل إلى الجسم والسعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان.[1]

شاهد أيضًا: وزارة الصحة حساب السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وزارة الصحة

كما اعتمدت وزارة الصحة السّعوديّة جدول السعرات الحرارية، وهو جدول توعويّ يشتمل على المواد الغذائيّة المختلفة مع الكمية الصحيّة وكمية السعرات الحراريّة المتواجدة في كلّ صنف من أصناف الأطعمة، ممثلةً بالسعرات الحراريّة في الحليب ومشتقاته، والبيض، واللحوم، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات والحبوب، والمشروبات الطبيعية، والمشروبات الغازيّة، والأسماك، وغيرها، ويُمكنكم الاطلاع على هذا الجدول مُباشرةً “من هنا“.

البطاقة الغذائية وزارة الصحة

يشتمل دليل خفض الوزن من وزارة الصّحة السّعوديّة على البطاقة الغذائيّة، وهي أفضل الطرق لتيسير نجاح الخطة العمليّة لإنقاص الوزن، والتي تضم حجم الحصّة الغذائيّة، والسعرات الحراريّة، والقيمة الغذائيّة اليوميّة، والحقائق التغذويّة، ونعرض لكم تفاصيل البطاقة كالتالي وفقًلا لما جاءت في دليل إنقاص الوزن المعتمد من وزارة الصّحة:
دليل البطاقة الغذائية وزارة الصحة

حساب الوزن وزارة الصحة

وتجدر الإشارة هنا إنَّ وزارة الصحة السعوديّة تُتيح حاسبة الوزن المثاليّ، وهي عمليّة حسابيّة تُعنى باحتساب الوزن المثاليّ بالكيلوجرام لأي شخص بمعلومية الطول بالسنتمتر، ويُمكنكم حساب وزنكم المثاليّ باتباع التعليمات المرفقة لكم هنا:

  • الانتقال مُباشرةً إلى حاسبة الوزن المثاليّ وزارة الصّحة “من هنا“.
  • إدراج الطول في المكان المعد له.
  • الضغط على أيقونة (احسب).
  • بعدها سيتولى النّظام إظهار الوزن المثالي الذي يتوّجب على الشخص الذي أدرج طوله في الحاسبة أن يتمتع به.

حمية رجيم وزارة الصحة السعودية

هنالك العديد من الحميات الغذائيّة التي يتم عرضها على مرأى ومسمع الكثير من الأشخاص الذين يُعانون من السّمنة والبدانة المُفرطة، ومن هذه الحميّات ما يأتي ثماره على الشّخص، ومنها ما يفشل لأسباب تتعلّق بالشخص ذاتّه وعدم التزامه بالحمية المخصصة له، ومن هذه الحميات حمية وزاة الصحة التي تتمثل بضرورة أن يقوم كلّ واحد بإعداد برنامج صحيّ له، ممثلًا بمراعاة كلّ من الأمور التاليّة:

  • تحديد هدف واقعيّ لخفض الوزن الزائد.
  • تحديد هدف واقعيّ ممثلًا بإنقاص الوزن بنسبة تتراوح ما بين (5-10% من الوزن الحالي)، فإنقاص الوزن ببطء وبشكل منتظم أي حوالي 1 كلغ أسبوعيًا أكثر صحيًا وواقعيًا من ذلك الذي يُنقص الوزن بسرعة كبيرة.
  • اختيار الوقت المناسب للبدء باتباع الحمية، ومراعاة البدء عندما يتوفر الدافع والحافز لذلك.
  • اتباع عادات غذائية صحية؛ من خلال اتباع النصائح التاليّة:
  • تناول كميات أقل من الطعام .
  • تنويع الطعام مع مراعاة تناول كميات محدودة.
  • التقليل من حجم الوجبة.

دليل خفض الوزن وزارة الصحة PDF

أطلقت وزارة الصّحة السعوديّة الدليل الخاصّ بخفض الوزن، والمعتمد لديها ليكون المرجع والمُساعد لكلّ شخص من أجل الحصول على وزن مثاليّ وصحيّ، وذلك من خلال مُحاربة السمنة المُفرطة وتقليل الوزن الزائد وصولًا إلى الوزن الصحيّ والمثالي، ويُمكنكم الاطلاع على هذا الدّليل المتاح بصيغة ملف البي دي أف pdf “من هنا“.

شاهد أيضًا: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد

إلى هنا يكون مقالنا وصل للنهاية؛ حيث قدّمنا لكم من خلاله دليل خفض الوزن وزارة الصحة ، وهو الدّليل الحصريّ والذي أطلقته وزارة الصّحة السعوديّة للجماهير، من أجل الاعتماد عليه والرّجوع إليه عندما يتعلّق الأمر بضرورة الحصول على الوزن المثاليّ.

المراجع

  1. ^
    moh.gov.sa , وزارة الصحة السعودية , 26/12/2021